Zásady zdravej výživy

Niekedy sa nám zdá, že naše deti rastú rýchlo ako z vody. Pravdou je, že dospievajúce deti rastú takmer rovnako rýchlo ako bábätká. Zdravá výživa je preto dôležitá, veď detský organizmus denne potrebuje množstvo kvalitných stavebných látok a energie.

Pri dodržiavaní nasledujúcich zásad bude mať vaše dieťa nielen dostatok potrebných látok a živín, ale aj energiu a vitamíny navyše (pre rôzne druhy športov a silnú imunitu organizmu:

Zásady zdravej výživy

Deti by mali jesť veľa rôznych druhov potravín. Na tanieri by nemalo chýbať chrumkavé ovocie a zelenina, celozrnné potraviny, mliečne pochúťky, ryby a hydina.
Stravu by sme mali rozložiť do 3 hlavných a 2 – 3 menších jedál.
Súčasťou každého jedla by mal byť kúsok ovocia či zeleniny. Nie je to ťažké, stačí čerstvá paradajka na raňajky, jabĺčko na olovrant, miska šalátu ako príloha k obedu či porcia anglickej zeleninky a na osvieženie pohár dobrej ovocnej šťavy.
Vitamíny sú najúčinnejšie vo svojich prirodzených zdrojoch, v ovocí a zelenine. Jeden pomaranč stačí na pokrytie dennej dávky vitamínu C (viac tipov nájdete v tabuľke). Vitamínové doplnky sú vhodné, keď je dieťa choré alebo po chorobe.
Dôležitou zložkou detskej výživy sú bielkoviny, ich výborným zdrojom sú ryby a hydina.
Denne by deti mali jesť mliečne výrobky, najvhodnejšie sú polotučné.
Čoraz častejšie sa v detskej strave objavujú jedlá s vysokým obsahom nasýtených tukov a cukrov. Vyvážte ich kvalitnými rastlinnými olejmi a tukmi.
Sacharidy by deti mali prijímať hlavne z cereálií, ovocia a zeleniny. Dajte pozor na sladkosti a sladené nápoje.
Nedosoľujte hotové jedlá, soľ a solené potraviny by deti mali jesť len výnimočne.
Aj pre deti je dôležitý správny pitný režim, mali by vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litra tekutín denne, pri intenzívnej športovej aktivite aj viac. Učte deti vlastným príkladom a aktívne sa zaujímajte, čo jedia mimo domu.

<< späť