Pohybom ku zdraviu

Pravidelná fyzická aktivita je spojená s okamžitým aj dlhodobým prínosom pre zdravie detí.

Šport rovná sa:

• psychická pohoda dieťaťa

• lepšia kontrola hmotnosti a menšia pravdepodobnosť vzniku nadváhy

• zlepšená srdcovo-cievna činnosť

• zlepšená činnosť dýchacieho aparátu

• nižší tlak

• zdravý životný štýl dieťaťa

• posilnená imunita

• spokojnosť a dobrý duševný vývoj

Problémom súčasnosti je klesajúca fyzická aktivita detí, ktorú nahrádza čas strávený v spoločnosti televízora, DVD, alebo počítača. Alarmujúce je, že množstvo fyzickej aktivity klesá aj v klasickej školskej výchove, na základných i stredných školách.

S vytváraním správnych a trvalých pohybových návykov treba začať v útlom detstve, a využiť pritom prirodzenú potrebu fyzickej aktivity detí. Nedostatočný pohyb v detskom veku sa nedá nahradiť hodinami strávenými v posilňovni v dospelosti. Aby bolo dieťa schopné v dospelosti cvičiť, je dôležité, aby sa venovalo rôznym druhom fyzickej aktivity už v detstve. Niektoré svalové skupiny sa totiž musia „aktivovať" na neskoršie použitie. Metabolizmus detí je ideálne prispôsobený na absolvovanie krátkych intenzívnych cvičení, po ktorých nasleduje mierna fyzická aktivita alebo oddych.

Odborníci odporúčajú našim deťom fyzické aktivity:

Fyzická aktivita	Odporúčané časové trvanie	Ako často týždenne
Mierna fyzická aktivita	30 minút	Minimálne 3 krát týždenne
Intenzívna fyzická aktivita	20 minút	Minimálne 2 krát týždenne

 

Pozitívny vzťah detí k fyzickej aktivite ovplyvňuje pozitívne nielen ich budúci zdravotný stav, ale aj budúce úspechy v živote. Je totiž veľmi pravdepodobné, že z aktívnych detí vyrastú aktívni dospelí, ktorí budú pozitívnym príkladom pre svoje deti.
Je veľmi dôležité v deťoch pestovať pozitívny vzťah k fyzickej aktivite od útleho detstva a ak je to možné zapojiť do toho celú rodinu.

Doporučený podiel pohybovej aktivity detí v % v ich celodennom režime

4-6 rokov 25%
7-11 rokov 20,8 %
12-14 rokov 16,6%
15-18 rokov 12,5 %

Doporučený rozsah pohybovej aktivity detí v hodinách denne

4-6 rokov 6 hodín
7-11 rokov 5 hodín
12-14 rokov 4 hodiny
15-18 rokov 3 hodiny

Pohyb v predškolskom veku (3-6 rokov)

V predškolskom veku trávia deti veľké množstvo času pohybom a „športovaním". Kvalita pohybu sa zvyšuje, dieťa sa učí aj zložitejšie pohyby. Práve v tomto období by dieťa malo získať veľmi dobré základy pre veľkú paletu možných športov. Je veľmi dôležité viesť deti k pohybu formou hry - rozkazovanie a zákazy sú väčšinou neúčinné.

Odporúčané športové aktivity:

Jazda na kolieskových korčuliach, bicyklovanie, plávanie, lyžovanie, prekážkový beh, hry s loptou (kopanie, hádzanie).

Čo platí pre pohybové aktivity u detí (3-6 rokov)

• Rýchle striedanie rôznych pohybových aktivít.
• Deti uprednostňujú dynamické pohyby pred statickými prácami
• Deti sú súťaživé, preto je ľahké ich správne motivovať.
• Dospelí majú zásadný vplyv na pohybový rozvoj a výchovu dieťaťa

Pohyb školákov vo veku (6-10 rokov)

Školský vek je pre svoju dĺžku a rýchlosť vývoja dieťaťa veľmi pestrý. Pokračuje vysoká potreba pohybu, dieťa potrebuje venovať pohybu rovnaký čas aký strávi v škole. Pohyb sa má skladať hlavne z hier, ktoré sa viac zameriavajú na rozvoj koordinácie pohybov a spolupráce v kolektíve (skupinové hry) - prihrávky, kombinácie atď. V tomto období je možné postupne začínať so športovým tréningom a rozvíjať obratnosť.

Odporúčané športové aktivity:

Tímové hry (hádzaná, futbal, hokej, vybíjaná, atď..) tenis, ping-pong, bedminton, beh, plávanie...

Čo platí pre pohybové aktivity u detí (6-10 rokov)

Najdôležitejšia je rozmanitosť, rýchle striedanie rôznych pohybov, deti sa už dokážu motivovať k vytrvalostným športom, ale všetko musí mať stále formu hry.
V tomto veku je dôležité venovať zvýšenú pozornosť telesnej hmotnosti detí a rodičia by mali dohliadnuť na to, aby dieťa malo dostatočnú športovú a pohybovú aktivitu, ktorá kompenzuje sedenie v škole, pri počítači atď.. Športové aktivity sa sústredia na: obratnosť, rýchlosť, dynamiku a vytrvalosť.

Pohyb školákov vo veku (10-14 rokov)

Začína sa prejavovať predpubertálne období s veľmi vysokou potrebou pohybu. Mení sa tvar tela, zloženie tela, zvyšuje sa svalová hmota, ale pozor - nezvyšuje sa pevnosť šliach a väzov, dozrievajú kosti. Z tohto hľadiska sa pohybové aktivity hodnotia ako veľmi kritické. Je potrebné stále podporovať pohybovú aktivitu, ale zároveň je veľmi dôležité sledovať svalový vývoj a správne držanie tela a podporovať rovnováhu v rozvoji postavy. V tomto období klesá autorita rodičov a trénerov a naopak, zvyšuje sa vplyv okolia, práve preto je veľmi dôležité udržať deti pri športovaní i pre zábavu.
V tomto období by deti mali pravidelne navštevovať športové krúžky, kde nájdu podobných, športovo zameraných kamarátov.

Odporúčané športové aktivity:

Plávanie (veľmi vhodný šport, pretože podporuje nielen kondíciu, ale i vytrvalosť, zlepšuje i tvar a kvalitu postavy), tanečný aerobik, tanec, florbal, futbal, korčuľovanie, bodywork, atď.

<< späť