Vitamíny skupiny D

Charakteristika: Podstatné množstvo vitamínu D si dokáže naše telo vytvoriť kontaktom slnečného žiarenia s pokožkou. Na pokrytie potrebnej dávky stačí vystaviť tvár a paže slnku, 3x týždenne, po dobu cca 15 minút. Vitamín D je rozpustný v tukoch. Nedostatok sa prejavuje svalovou slabosťou, svalovým napätím, mäknutím kostí, čo vedie k bolestiam a zlomeninám. U malých detí aj k deformáciám kostry.
Formy vitamínu D: D1, D2, D3, D4,D5
Účinky na organizmus: Nenahraditeľný na vstrebávanie vápnika a fosforu, na tvorbu kostí a zubov. Podieľa sa na správnej funkcii kože. Jeho potreba je vyššia najmä v detstve.
Ovocie a zelenina, v ktorých ho nájdeme: Vitamín D sa nachádza hlavne v živočíšnych zdrojoch - rybí tuk a pečeň, obohatený umelý tuk, vajcia, tuniak, losos, sardinky.
Odporúčaný denný príjem: Denná doporučená dávka pre deti: 400 I.U. (10 mcg)
Čo ste možno nevedeli... Vitamín D je nesmierne dôležitý pre správne využívanie vápnika v tele pre tvorbu a funkciu kostí. U detí by preto nemal v žiadnom prípade chýbať, inak hrozí, že kosti budú rásť nesprávne, budú mäkké alebo sa budú ľahko lámať. Dostatočná zásoba vitamínu D Vám po návrate zo slnkom prežiarených pláží vydrží asi 3 týždne.